Meten is weten
Vraag je je af of de Buteyko Methode jou kan helpen? Dan raad ik je aan om je ademhaling te testen door de Controle Pauze te gaan meten.
De Controle Pauze is een meetinstrument dat aantoont hoe het gesteld is met de ademhaling. Het geeft een idee van hoeveel iemand ongeveer per minuut ademt.
Zo ga je te werk om de Controle Pauze te meten:
- Zorg dat je rustig en ontspannen zit
- Zit rechtop met beide voeten naast elkaar plat op de grond
- Adem rustig in en adem rustig uit (door de neus uiteraard) 😊
- Na een normale uitademing hou je de neus dicht en start je de timer
- Van zodra je een lichte aandrang voelt om te ademen stop je de timer en laat je de neus los.
Het is van groot belang dat je, na de neus los te laten, rustig in- en uitademt via de neus (nooit via de mond!)
- De uitkomst op de timer is de Controle Pauze.
Indien je dieper of sneller ademt dan gewoonlijk na de meting van de Controle Pauze ben je vermoedelijk te lang doorgegaan.
De uitkomst van de Controle Pauze werd dan niet correct gemeten.
- Minder dan 5 seconden:
Deze uitkomst is wel heel erg laag, zou het kunnen dat je de Controle Pauze verkeerd gemeten hebt?
- Tussen 12 en 24 seconden:
De ademhaling is ontregeld en erg diep. De ademhaling is ongeveer het dubbel van de norm. Dit kan voor vage (gezondheids)klachten zorgen.
- Tussen de 25 en de 35 seconden:
Je ademt iets te veel, maar vermoedelijk heb je hier geen last van. Let wel op dat je ademhaling niet zwaarder wordt bij een moeilijke, uitdagende periode.
- 45 seconden of hoger:
Gezonde ademhaling, uitgerekend in MinuutVolume komt dit op een 5 Ã 6 liter per minuut.
Bij een controle Pauze van 25 of minder is het sterk aangeraden om de ademhaling aan te passen zodat deze opnieuw rustig wordt.
De ademhaling op een zachte en vriendelijke manier rustig en ontspannen te krijgen kan je doen door de Buteyko Methode te volgen.
Ik kan jou hierbij helpen! Contacteer mij indien je nog vragen of twijfels ervaart.